肩があがらないのは筋肉が硬いからだけなのか?

2015年10月05日(月)7:13 AM

皆様、こんにちは。

足腰膝の痛みの専門家

アスレティックトレーナー&足部装具士

ガーディアンズの高橋です。

いつもブログをお読みいただき

ありがとうございます。

 

 

ちょっと前にNHKの試してガッテンで

筋膜について取り上げていましたね。

筋膜リリースというマッサージとは

ちょっと違う手技ですが

体の変化をとても感じるので

オススメですね。

 

 

実は私も筋膜リリースを行います。

時間をかけてゆっくりと

硬くなった筋膜を

溶かしていくようなやり方です。

 

 

今日はその筋膜リリースを用いて

あがりの悪い肩にアプローチしたケースを

ご紹介したいと思います。

 

 

お客様の症状について

 

お客様はウェイトトレーニングを

おこなう男性でした。

スナッチという手を広げてバーを持ち

頭上に持ち上げるのですが

右肩が上がらないので

うまくできないということでした。

 

 

右肩は痛い訳ではなくて

ただ上がらない感じですが、

上げた時は

[肩こりのようなだるさを感じる]

とのことでした。

 

 

いろいろ検査をしますと

右肩後部の筋肉(棘下筋や小円筋)

二の腕の後ろ側

(上腕三頭筋の付け根、脇の下のあたり)

左胸(小胸筋)の筋肉

が固かったです。

手を挙げる動作の時に

その辺に硬さを感じました。

 

 

また、胸郭の上部のほうに

息を吸った時に

空気がうまく入らない感じでした。

 

 

胸椎もフラットな感じで

動きがあまりありませんでした。

 

 

上部の肋骨に動きづらさはないものの

下部のほうは息を吐いても

しぼまない感じでした。

 

 

私ならどうアプローチするか

 

まずは原始反射リリース法で

全身の緊張をとったあと

右肩の後ろ側の筋膜リリースを行いました。

 

 

何箇所も硬くなっていて

関節の動きを妨げているところがあったので

一つひとつ緩めていきました。

肩の後ろが緩んだあとに

上腕三頭筋の付け根を緩めました。

 

 

肩関節周囲の制限がなくなったあとも

肩の上がりが十分ではなかったので

次は胸郭の調整を行いました。

 

 

胸郭上部に空気が入りにくいということは

肋骨が下に下がっていて

息を吸っても上がってこないということです。

それで空気が入らない訳です。

これで肋骨もすぐに戻り

呼吸がしやすくなりました。

 

 

ここでスナッチの動作を

していただきましたが、

まだ今一歩でした。

肩の上がりを邪魔しているのは

動きが悪くなった胸椎でした。

 

 

姿勢の悪さからくる

フラットな背中だったので

少しだけ骨盤周囲のエクササイズを

していただきました。

ほんの数セットで変わりましたね。

 

 

その後に背骨がみしみし言うような

肩周りのエクササイズもしていただきました。

これもほんの少しだけで変わりました。

 

 

また確認していただいたら

驚くくらい肩の上がりと

フォームがよくなりました。

私から見ても美しいフォームでしたし

ご自分でも納得のフォームだったようです。

 

 

肩の他の症状にはどうすべきか

 

このような肩の問題へのアプローチは

野球の肩の痛みであったり

五十肩であったり

肩凝り、猫背、首の痛みなどであっても

ほぼ同じアプローチになります。

 

 

肩脱臼の手術後に

なかなかパフォーマンスが

あがらない方は

原始反射リリース法が

特に有効だと思います。

 

 

もちろん肩周囲だけでなく

骨盤周囲も大きく関わっていますので

結局は全部に対して

アプローチしていかないとなりません。

 

 

筋膜リリースも効果的ですし

エクササイズも効果的です。

どちらか一方だけというのではなく

両方ともやったほうが

より短時間で変化していきます。

 

 

肩の問題でお困りの方は

ぜひご相談ください。

 

 

 

 

痛みなく、目標を達成するためのお手伝いを

Guardians Athletic Training & Therapy

ガーディアンズアスレティックトレーニング&セラピー

高橋忠良

 

 

 


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